- Renforcer ses jambes est possible grâce à des exercices doux.
- Dans « Bonjour ! La Matinale TF1 », Jean-Marc Sène nous montre comment.
- Au programme : fentes, pont fessier et renforcement des mollets.
Suivez la couverture complète
Bien dans son sport, bien dans son corps
Avoir des jambes fortes est très important pour notre santé. Nos jambes sont constituées d’un ensemble de muscles qui ont tendance à fondre avec l’âge, un phénomène naturel qu’il est toutefois possible de ralentir grâce à une activité physique régulière. Qui dit jambes, dit articulations également : les genoux, les hanches, les chevilles. Et pour protéger ces articulations, là aussi, il faut des muscles forts. L’idée est donc de renforcer les fessiers, les quadriceps, les muscles avec le docteur Jean-Marc Sène. Dans « Bonjour ! La Matinale TF1 », le médecin nous donne quelques exercices, sans impact, pour tonifier en douceur les muscles des jambes.
Fente, bridge et équilibre
Incontournable des exercices de renforcement musculaire : la fente. Cette posture permet d’engager les muscles tout en les étirant. Pour la réaliser, installez-vous en station debout puis faites un pas en arrière avec la jambe gauche et pliez les jambes. L’idéal est de fléchir le genou de manière à former un angle de 90°. Évidemment, c’est la direction et si la souplesse manque, ne forcez pas. Descendez le bassin vers le sol, puis remontez. Réalisez ce mouvement plusieurs fois et pensez à bien respirer, puis changez de côté. « Là, ce qu’on renforce, ce sont les quadriceps et les fessiers
« , précise le docteur Jean-Marc Sène.
Pour le deuxième exercice, le médecin s’intéresse aux mollets. Pour cela, placez vos pointes de pieds sur le bord d’une marche puis montez sur la demi-pointe et redescendez. Là aussi, réalisez ce mouvement de monter et descendre plusieurs fois pour renforcer les mollets et les tendons d’Achille. Avec cet exercice, on travaille également l’équilibre et la coordination. Idéal pour renforcer sa proprioception. Si vous n’avez pas d’escalier, aucun problème, vous pouvez très bien faire cet exercice au sol.
Enfin, allongez-vous sur le dos, sur votre tapis de sol pour réaliser un « pont fessier », la posture du « shoulder bridge », très connue en Pilates. Approchez les pieds de vos fessiers puis soulevez le bassin vers le plafond et tenez ici pendant quelques respirations. « Le but, c’est de renforcer les ischios-jambiers et les fessiers en même temps
« . Pressez bien le sol avec vos pieds et engagez vos fessiers pour protéger vos lombaires. « Ce sont trois exercices qui permettent de renforcer les jambes sans impact
« , précise le docteur. Il préconise de les réaliser au moins trois fois par semaine, « chez soi, tranquillement
« .
