Pour éviter tout nouveau risque de blessure, il est indispensable de consulter un médecin avant de reprendre le sport.
La reprise de la pratique sportive doit être adaptée aux conditions physiques avec de nouveaux réflexes et de nouvelles habitudes à prendre.
Certains sports sont plus adaptés que d’autres pour reprendre en douceur.
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Bien dans son corps, bien dans sa tête
La blessure, c’est le cauchemar des sportifs. Que ce soit au niveau professionnel comme amateur, elle coupe court à la pratique de façon subite et peut entraîner une perte de progression mais aussi une perte de confiance. Car après une blessure, reprendre le sport n’est jamais simple : la crainte d’une rechute n’est jamais bien loin. C’est pourquoi il est important de respecter quelques règles avant de remettre le pied à l’étrier.
Reprendre le sport après une blessure, une démarche progressive
Avant de reprendre le sport et avant même d’y songer, il est nécessaire de faire un état des lieux de la blessure, quelle qu’elle soit. Le genou pour la course, les adducteurs pour le football ou le dos pour la natation : peu importe le type et la gravité de la blessure, une consultation chez le médecin est indispensable pour fixer un diagnostic et un programme adapté à la reprise de la pratique sportive.
« Si le médecin vous parle de rééducation, vous faites de la rééducation, expliquait le docteur Michel Cymes sur RTL en mars 2021. Et surtout, règle d’or dans la règle d’or, vous faites toutes les séances qui vous sont prescrites. Beaucoup s’autorisent à écourter l’étape de la rééducation parce qu’ils se sentent mieux et se trouvent suffisamment solides pour reprendre, ce en quoi ils se trompent. »
Pour reprendre le sport après une blessure, la deuxième chose la plus importante est d’apprendre à écouter son corps. Inutile de vouloir reprendre sur les chapeaux de roues, car cela pourrait être contre-productif et vous risqueriez de vous blesser à nouveau. Il faut y aller progressivement, en étant attentif à tout signe de douleur ou de gêne.
Ces sports favorisent une reprise en douceur
Avant de pouvoir reprendre un sport comme la course à pied, le football ou le tennis, il est conseillé de se diriger vers des pratiques plus douces, sans impact. « Reprendre le sport après une blessure par des activités sans impacts directs telles que la natation ou le vélo est une des meilleures solutions », détaillait le docteur Jean-Marc Sène, médecin du sport et médecin de l’équipe française de judo, pour RFI en décembre 2021.
La réintroduction progressive du sport couplée à un suivi médical peut ainsi permettre d’éviter tout risque d’aggraver une blessure ou d’en causer une nouvelle. Enfin, il est capital de mettre l’accent sur la récupération, bien souvent oubliée. S’étirer, s’hydrater, manger sainement et veiller à avoir un bon sommeil font également partie des indispensables pour reprendre et pratiquer une activité sportive en toute sécurité.
