Il arrive que notre nez se bouche au moment d’aller dormir, même lorsque nous ne sommes pas malades.
Un air trop sec dans votre logement peut provoquer une obstruction nasale.
Découvrez quelles solutions s’offrent à vous pour remédier à ce phénomène qui peut nuire à la qualité de notre sommeil.
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Bien dans son corps, bien dans sa tête
Chaque nuit, vous vous installez dans votre lit, prêts à rejoindre les bras de Morphée et à glisser dans un sommeil réparateur. Hélas, ce n’est pas sans compter sur vos narines qui se bouchent et ruinent vos plans. La congestion nasale nocturne se manifeste d’ordinaire lorsque nous sommes malades et nous empêche alors de dormir. Pourtant, il arrive que cette congestion apparaisse sans raison apparente. Détrompez-vous, il y a une explication.
Comment fonctionnent nos narines ?
L’intérieur du nez est un véritable réseau où l’on trouve une cloison nasale, des cornets et des muqueuses. Ces muqueuses jouent un rôle crucial, car elles permettent d’humidifier l’air et de filtrer les particules nocives . En résumé : elles sont un peu comme le vigile d’une boîte de nuit qui ne laisse pas passer les indésirables qui cherchent à atteindre nos poumons. Les cornets, quant à eux, sont des structures localisées dans les fosses nasales, à l’arrière du nez, qui servent à humidifier et à réchauffer l’air que l’on respire. La particularité de ces cornets ? Ils peuvent se gonfler et se contracter, impactant l’entrée d’air. Le docteur Christophe Van Geem, médecin spécialiste ORL, explique à Marie-Claire : « Si la chambre a une température non adaptée, par exemple trop froide ou trop sèche, les cornets se mettent en marche. Ils vont se gonfler et se gorger de sang, ce qui va permettre d’augmenter la température de l’air lorsque celui-ci arrive dans les poumons. Ce gonflement peut entraîner une obstruction nasale« .
Un air trop sec dans votre chambre peut boucher le nez
En hiver, on a tendance à chauffer, voire surchauffer l’intérieur de nos maisons. De ce fait, l’air est plus sec. Or « l’air sec bouche le nez parce qu’il entraîne un assèchement et une irritation de la muqueuse nasale. La muqueuse étant inflammée, l’air ne peut pas circuler correctement« , explique le Dr. Anne-Sophie Hue au Journal des Femmes. L’obstruction nasale empêche de respirer par le nez la nuit. Or, cette respiration pendant le sommeil est essentielle pour la bonne santé respiratoire . « En respirant par la bouche, celle-ci reste ouverte. Cela peut rétrécir les voies respiratoires et favoriser l’apnée du sommeil ou encore les ronflements« , précise Christophe Van Geem à Marie-Claire. L’obstruction ou la congestion nasale peut être à l’origine de maux de tête et de maux de gorge, de fatigue chronique, d’un dessèchement de la peau, de mauvaise humeur ou de rhinites.
Comment savoir si l’air est trop sec et comment y remédier ?
Vous pouvez mesurer le taux d’humidité d’une pièce à l’aide d’un hygromètre. Si l’appareil indique un taux inférieur à 40%, l’air de votre intérieur est, effectivement, trop sec. Par ailleurs, vous pouvez noter aussi une accumulation de poussière dans une pièce ou encore la présence d’électricité statique. Pour remédier à ce problème, il est conseillé de ne pas surchauffer les pièces et notamment la chambre à coucher. Les spécialistes rappellent d’ailleurs que la température idéale dans la chambre se situe entre 18 et 19 degrés. Pour renouveler l’air et éviter l’accumulation de poussière (qui obstrue, là aussi, le nez), il est conseillé d’aérer son logement, le matin et le soir, avant d’aller dormir pendant une dizaine de minutes. Le Dr. Anne-Sophie Hue ajoute : « il est également recommandé d’installer des humidificateurs d’air afin de réguler le taux d’humidité dans la pièce« . Veillez à ce que celui-ci soit à une distance d’au moins deux mètres du lit pour une bonne répartition de l’air humidifié. Quid des huiles essentielles ? Pour Aude Maillard, docteur en pharmacie et aromatologue, interrogée par le Journal des Femmes, elles « ne permettent pas d’humidifier l’atmosphère, mais elles aident à calmer l’état inflammatoire ou congestionné des voies respiratoires, et stimulent l’immunité locale ORL« . Vous pouvez, par exemple, verser quelques gouttes d’huiles essentielles de pin sylvestre ou de sapin dans un diffuseur à brumisation ou dans une coupelle d’eau déposée sur un radiateur pendant une quinzaine de minutes. Néanmoins, cette astuce est déconseillée si vous souffrez d’asthme et dans la chambre des enfants de moins de quatre ans.
