Cet entraînement permet de meilleurs résultats sur un laps de temps plus réduit : comment incorporer l’hybride training dans votre routine sportive ?

• L’hybrid training est une nouvelle façon de construire sa séance de sport.
• En combinant cardio et musculation, cet entraînement permet de meilleurs résultats sur un laps de temps plus réduit.
• Voici comment incorporer un programme hybride à votre routine.

En marge de la promotion de l’activité physique comme « Grande cause nationale », la pratique de la musculation et de la gymnastique a la cote en France. Selon les chiffres de l’Institut national de la jeunesse et de l’éducation populaire (Injep), une personne sur quatre pratiquait, de façon régulière en 2023, une des activités de la forme. Pour les adeptes, si la routine fait partie intégrante de leurs séances de sport, il se pourrait qu’un nouvel entraînement change leur façon de faire : l’hybrid training. 

Qu’est-ce que l’hybrid training ?

Si vous pratiquez une activité physique à domicile ou en salle de sport, votre entraînement consiste peut-être en un enchaînement de musculation et de cardio. Mais est-il possible de combiner les deux ? C’est le concept de l’hybrid training : une nouvelle approche, polyvalente, qui vise à développer une condition physique plus complète. Cette méthode est notamment inspirée du crossfit, un sport qui mixe haltérophilie, endurance et mouvements de gymnastique.

« L’entraînement hybride incorpore la force et l’endurance, les fusionnant pour améliorer la force globale et la condition cardiovasculaire », expliquait le coach Reece Williams dans les colonnes de GQ. Concrètement, plutôt que d’enchaîner course à pied et soulevés de terre, l’hybrid training mélange les deux avec, par exemple, l’exercice des cordes ondulatoires, qui améliore le cardio, la force, mais aussi la coordination.

En plus d’être un gain de temps certain sur les séances d’entraînement, l’hybrid training présente de nombreux bienfaits : esthétiques, mais pas seulement. Selon une étude menée par des chercheurs de l’université grecque de Thessalie, en avril 2022, cette méthode est « la meilleure modalité la plus efficace pour améliorer les résultats liés à la santé cardiométabolique ». 

Un programme d’hybrid training à essayer

Pour incorporer l’entraînement hybride à vos séances, il y a plusieurs façons de faire. Soit vous trouvez des exercices qui travaillent musculation et cardio en même temps (cordes ondulatoires, burpees, levés de genoux en courant, etc), soit vous enchaînez les deux aspects dans des phases différentes mais successives.

Vous pouvez vous inspirer de l’entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) pour débuter et vous familiariser avec les mouvements et le rythme de l’hybrid training. « Les formats HIIT sont revisités pour brûler les calories tout en sculptant les jambes, les fessiers et les abdos, avec une intensité idéale », résumait Julie Granger, coach sportive, pour Vogue en décembre 2024.