« Souvent, ce sont davantage des problèmes d’attention que de mémoire » : voici les bonnes habitudes à adopter pour « muscler » son cerveau au quotidien selon un médecin

• Avec l’âge, les trous de mémoire peuvent devenir communs.
• Si le cerveau peut nous jouer des tours, il est important de bien l’entretenir.
• Dans « Bonjour ! Avec vous », Jean-Marc Sène livre ses conseils pour « muscler » son cerveau.

Près de la moitié des causes liées à la perte de mémoire sont évitables. Lorsque l’on prend de l’âge, les débuts de démence peuvent être communs. Le fait d’oublier un nom pendant quelques instants ou de ne plus trouver un objet est généralement un souci de mémoire bénin. « Souvent, ce sont davantage des problèmes d’attention que de mémoire », explique le Dr Jean-Marc Sène dans « Bonjour ! Avec vous » ce vendredi 18 septembre. C’est pourquoi le médecin insiste sur le fait de surveiller les réels trous de mémoire : « Par exemple, un trajet ou une recette qu’on a l’habitude de faire et que l’on n’arrive plus à faire ». C’est ce type d’actions qui doit surtout alerter et pousser à aller consulter.

Renforcer son attention et compter sur ses sens

Être plus attentif est donc une façon de limiter les pertes de mémoire. Cela passe d’ailleurs par le fait de prendre soin de son audition. « Quand on entend moins bien, mais que l’on est appareillé, on divise par deux le risque d’avoir des troubles de mémoire », partage le médecin généraliste. Un déclin de l’audition peut en effet exclure des conversations et moins stimuler le cerveau.

« L’isolement est un facteur de risque pour ne pas faire travailler son cerveau », poursuit-il, précisant par ailleurs que tous les sens doivent toujours être stimulés. « L’odorat, par exemple, est lié à l’émotion, il peut instantanément rappeler des souvenirs », détaille l’expert, tout en faisant à la madeleine de Proust. 

Trouver des façons ludiques de travailler sa mémoire

Pour rester actif et contrer les problèmes de mémoire, le Dr Jean-Marc Sène recommande notamment de faire du théâtre. « Ça regroupe tout », commente-t-il, évoquant le fait d’apprendre des textes, mais aussi les déplacements sur scène ainsi que l’interaction avec les autres.

Au quotidien, le médecin recommande la règle des trois reprises pour travailler sa mémoire. Cette dernière consiste à réviser une poésie, par exemple, le soir même, puis le lendemain, puis enfin trois jours après. Le tout pendant seulement trois minutes à chaque fois. Il existe par ailleurs des livres dédiés aux adultes, qui proposent des exercices pour travailler sa mémoire en s’amusant. « Il ne faut pas toujours faire le même jeu », conseille le médecin. L’expert recommande par ailleurs de « gamifier » le quotidien. Pour se rappeler une liste de courses, essayez par exemple de vous raconter une histoire avec les éléments.

Prendre soin de son cerveau grâce à son alimentation

Certains aliments contiennent des nutriments bons pour notre cerveau. Il est notamment recommandé de manger des légumes verts à feuilles tous les jours, du poisson, dont un gras, deux fois par semaine, ou encore d’ingurgiter quelques poignées de fruits à coque ou de fruits rouges. « Il y a des fruits qui contiennent des flavonoïdes qui aident à protéger le cerveau », complète le maraîcher Florian Gilbert. Selon le médecin, il n’est donc pas indispensable de prendre des compléments alimentaires, mais simplement de se faire de bonnes assiettes équilibrées.