Les bras « chauve souris » représentent un complexe pour beaucoup de femmes.
Avoir les bras « mous » n’est pas une fatalité et il est possible d’y remédier avec quelques exercices de renforcement musculaire.
Démonstration avec Anaïs Grangerac dans « Bonjour ! La Matinale TF1 ».
Suivez la couverture complète
Bien dans son sport, bien dans son corps
C’est un complexe que beaucoup de femmes possèdent : les fameux et peu esthétiques bras de chauve-souris. Vous savez ? Cette peau qui pend sous les bras et qui fait hésiter à porter ce joli débardeur qui, pourtant, fait de l’œil. Pour y remédier, la solution est à la fois simple et compliquée : il faut tonifier les bras. Dans « Bonjour ! La Matinale TF1 », Anaïs Grangerac nous livre quelques exercices de renforcement musculaire pour des bras musclés.
Les dips : le secret des bras toniques
Inutile de se rendre à la salle de sport et de pousser de la fonte pour muscler ses bras. Une chaise, à la maison, peut très bien faire l’affaire. À l’extérieur, vous pouvez aussi vous aider d’un muret, d’un banc, voire les marches d’un escalier pour réaliser le premier exercice, le fameux dips. Cet exercice de musculation permet d’augmenter l’amplitude du mouvement et développe la force musculaire. Pour le réaliser, on se positionne dos à la chaise (ou autre support choisi) et on pose la paume des mains. Ensuite, on vient descendre les coudes à 90 degrés jusqu’à ce que les fessiers se retrouvent dans le vide. Les jambes sont pliées à la largeur des hanches et le dos doit toujours rester droit. Le poids du corps est supporté par les mains et les pieds. En réalisant cet exercice, on vient solliciter les triceps, ce muscle situé à l’intérieur du bras, mais aussi les deltoïdes et le grand pectoral. Pour plus d’intensité, il est toujours possible de tendre les jambes, dans ce cas, le poids est supporté par les bras et les talons, bien engagés.
Les pompes, pour plus d’engagement
Il s’agit, sans doute, de l’un des exercices de musculation les plus connus et les plus costauds. On se positionne en planche, sur les mains, puis on essaie de descendre à ras du sol en pliant les coudes, en les gardant le plus proche possible du buste. La tête reste dans l’alignement de la colonne, les mains sont bien à plat, les doigts vers l’avant, alignées à la largeur des épaules. Là aussi, il est important de toujours garder le dos droit et de ne surtout pas creuser ou lâcher le bassin pour protéger les lombaires. Bien sûr, selon le niveau de forme physique, il existe des variations. Si l’option « jambes tendues » est trop difficile, on dépose les genoux au sol. Pour plus d’intensité, il est possible de réaliser les push-up sur un banc ou sur une main ! Avec cet exercice, on travaille essentiellement le haut du corps : les épaules, les triceps et les pectoraux, mais aussi la sangle abdominale.
Le « inchworm » : redoutable pour tonifier les bras et mobiliser la colonne vertébrale
Le fitness adore prendre exemple sur le monde animal pour les exercices. Le inchworm est inspiré de la chenille. L’exercice commence en position debout. On vient enrouler la colonne, on dépose les mains au sol pour venir se positionner en planche, puis on pousse sur les bras, on lève le bassin vers le haut, on recule les mains vers les pieds pour se redresser et revenir dans la position initiale. Pour plus de challenge, il est possible de faire une pompe complète avant de se redresser. Avec le inchworm, on vient travailler les deltoïdes, les triceps et les pectoraux, mais on étire également les ischio-jambiers et les mollets. Enfin, on développe la souplesse, la force musculaire et on mobilise la colonne vertébrale.
Un dernier exercice pour la route ? Le gainage dynamique ! On commence par se positionner en planche, sur les mains, puis on va déposer les coudes l’un après l’autre pour se mettre sur les avant-bras, puis on revient à la position initiale. Et on réalise le mouvement plusieurs fois. On veille à rester bien gainé sur toute la longueur de l’exercice, à ne pas lâcher le bassin pour protéger le bas du dos.
Pour des résultats visibles, il n’y a pas de secret : la répétition ! Aussi, il est conseillé de réaliser ces mouvements deux à trois fois par semaine. Comme ils sollicitent pas mal les poignets, n’oubliez pas de bien les échauffer avant de vous lancer. Et si faire de la musculation ou des exercices de renforcement musculaire, ce n’est pas trop votre tasse de thé, certains sports sont très bons pour travailler les bras, notamment le badminton, l’escalade ou encore les sports de combat.
