Prendre une douche juste après une séance de sport n’est pas une bonne idée

• Si elle est jugée comme le réconfort après l’effort, la douche qui suit une séance de sport implique plusieurs règles.
• Parmi elles, il est important de savoir à quel moment il faut la prendre.
• Après l’effort, faut-il se doucher à l’eau chaude ou à l’eau froide ? Voici la réponse.

Le sport a de plus en plus la cote en France depuis la pandémie de covid-19 et les confinements. En 2023, la pratique régulière d’une activité physique (au moins une fois par semaine) était de 60% chez les personnes de 15 ans ou plus, soit six points de plus qu’en 2018, selon les chiffres de l’Institut national de la jeunesse et de l’éducation populaire (Injep). Pour ceux qui pratiquent une activité physique, il y a un passage obligé après la séance de sport auquel personne n’échappe : la douche. Mais savez-vous quand il faut la prendre ? 

C’est le moment idéal pour se doucher après le sport

Après une séance de sport, qu’elle soit plus ou moins intense, le corps est transpirant et couvert de sueur. Dans ce cas, on n’a qu’une seule envie : se doucher. Pourtant, c’est loin d’être une bonne idée. « Pendant une séance d’entraînement, la température de votre corps et votre rythme cardiaque augmentent, surtout après une séance intense, expliquait le Dr Dal Dhaliwal dans les colonnes de Stylist UK. Sauter directement sous la douche après risque de contracter trop rapidement vos vaisseaux sanguins dilatés. »

Si la transpiration est d’autant plus gênante après un effort, elle n’en est pas moins très utile. En effet, elle permet au corps de réguler sa température avant de revenir à un rythme cardiaque normal. Or, prendre une douche directement après la séance de sport peut provoquer un choc thermique, que vous utilisiez de l’eau chaude ou froide. Il est donc nécessaire d’attendre quelques minutes avant de se laver.

Dans la foulée de votre effort, l’idéal serait d’attendre 15 à 20 minutes avant de prendre une douche. C’est en tout cas ce que recommandait Sébastien Assohou, coach sportif, dans Femme actuelle. « C’est le temps que le corps ait évacué toutes les sécrétions, détaillait-il. Tant que le corps est encore dans l’effort, visible par le rythme cardiaque, le souffle, c’est qu’il essaie de reprendre une température normale. »

Douche chaude ou froide après le sport ?

Une vingtaine de minutes après votre séance de sport, votre corps est redescendu à une température normale. Alors, faut-il prendre une douche chaude ou froide ? Si la réponse peut varier en fonction de vos préférences, il est tout d’abord important de rappeler d’éviter les chocs thermiques trop extrêmes, d’un côté comme de l’autre.

Mais si vous ne craignez pas le froid, baisser la température de l’eau peut être une très bonne idée après le sport. En effet, cela peut vous aider à « baisser votre pression artérielle », soulager plus rapidement « les inflammations et les courbatures », tout en permettant une meilleure « récupération musculaire » plus rapide, comme l’indiquaient Stéphane Perrey et Marc Julia, respectivement professeur en physiologie de l’exercice et médecin du sport, pour The Conversation en juin 2023.