- Lorsque le cartilage s’use, les articulations peuvent devenir douloureuses.
- Il est important de les entretenir en restant en mouvement.
- Dans « Bonjour ! Avec vous », le Dr Jean-Marc Sène explique les exercices et activités à privilégier pour prendre soin de ses articulations.
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Bien dans son corps, bien dans sa tête
Selon une étude de l’Inserm de 2016, un Français sur deux dit souffrir de douleurs articulaires et la grande majorité des répondants (93%) avaient déjà eu des douleurs articulaires au moins une fois dans leur vie. Pour lutter contre ces douleurs qui peuvent s’intensifier avec l’âge, la première chose à faire est de bouger ! « Quand on a mal aux articulations, on a tendance à se reposer, mais c’est justement ce qu’il ne faut pas faire ! »
, note le Dr Jean-Marc Sène dans « Bonjour ! Avec vous », ce vendredi 1er mai, précisant que l’articulation s’entretient avec le mouvement.
Les articulations sont composées de cartilages. Ces derniers « fonctionnent un peu comme une éponge car le cartilage se nourrit par imbibition du liquide articulaire »
, détaille le médecin généraliste spécialiste du sport. Ainsi, le simple fait de marcher permet par exemple de nourrir le cartilage de liquide. S’il ne s’imbibe pas, il va sécher et c’est à ce moment-là qu’il s’abîme et que les douleurs s’installent.
Le médecin du sport précise qu’il est important de pratiquer une activité physique régulière. « Si vous prenez un élastique et que vous tirez fort dessus, il va rapidement s’abîmer »
, illustre-t-il, insistant sur le fait de faire des efforts progressifs : « On va changer de palier toutes les trois semaines. »
Pour accompagner le mouvement, il est également important d’entretenir ses muscles afin de maintenir au mieux les articulations.
Ces erreurs à ne pas faire en cas de douleurs articulaires
Outre le fait de rester sédentaire, qu’il considère comme l’erreur principale, Jean-Marc Sène déconseille de prendre des compléments alimentaires, comme le collagène. « Ça ne sert pas à grand-chose »
, avoue-t-il. De même, le médecin prévient qu’il faut faire attention avec les dispositifs orthopédiques tels que les genouillères. « C’est un piège car ça soutient l’articulation, mais ça ne fait pas travailler »
, explique l’expert santé qui recommande son utilisation uniquement dans le cas d’un effort inhabituel. Côté produits vendus en pharmacie, il n’est pas très adepte des crèmes chauffantes. « Ça donne une impression de chaleur, mais ça ne chauffe pas l’articulation »
, dévoile-t-il, contrairement au mouvement où l’échauffement qui permet de mobiliser les muscles et les articulations… et de vraiment les chauffer.
Qu’est-ce qui soulage vraiment les douleurs ?
Pour rester en mouvement, le Dr Jean-Marc Sène conseille de pratiquer une activité physique régulière comme la marche, le vélo ou la natation. En parallèle, il faut faire attention à son poids. « Un kilo de plus est égal à quatre kilos mécaniques en plus sur les articulations ! »
, commente le chroniqueur qui ajoute qu’il faut aussi bien s’hydrater. Il est conseillé d’aller consulter en cas de douleurs persistantes, de gonflement de l’articulation ou de blocage.
