- Adoptée quotidiennement en Asie, la posture du squat asiatique reste méconnue en Occident.
- Ce squat profond améliore la mobilité articulaire, soulage le dos et renforce les muscles.
- Avec un entraînement progressif, cette posture naturelle peut devenir accessible à tous.
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Réputé dans les pays asiatiques, le deep squat est une position naturelle pour l’être humain. Pourtant, celui qu’on surnomme le « squat asiatique » est souvent oublié dans les sociétés occidentales. De l’autre côté du globe, notamment en Inde, au Vietnam et aux Philippines, il n’est pas rare d’adopter cette posture pour manger, se reposer, voire attendre le bus. Elle fait partie du quotidien et n’a rien à voir avec une prédisposition génétique.
Mobilité articulaire et assouplissement
Le squat asiatique est une posture de flexion, un squat profond. Les fesses sont proches du sol, les mollets touchent les cuisses. Cette position, on la retrouve aussi dans les séquences de yoga sous le nom de « posture de la guirlande ». Les talons sont à plat sur le sol et le dos est droit. Surtout, cette posture a de nombreux bénéfices pour le corps. Justin C. Lin, physiothérapeute, confirme dans le Huffington Post
que cette posture « cible plusieurs groupes musculaires, étirant le dos, les hanches, les genoux et les chevilles, sollicitant l’articulation et le cartilage, ce qui est nécessaire au maintien de ce dernier en bonne santé
« .
D’abord, elle permet d’améliorer la mobilité articulaire. En sollicitant les chevilles, les genoux et la hanche, le deep squat permet d’améliorer l’amplitude de ces parties du corps qui nous font pourtant tant souffrir au quotidien. Elle limite également le raccourcissement des tendons d’Achille.
Par ailleurs, le squat asiatique soulage le bas du dos en l’étirant et en l’assouplissant. Résultat : on réduit le risque de lombalgie. Elle est d’ailleurs conseillée pour les personnes souffrant de douleurs chroniques et pour les femmes enceintes. De plus, la position accroupie permet de travailler l’équilibre et la coordination. Enfin, c’est aussi une position qui sollicite les cuisses et notamment les quadriceps, participant donc au renforcement musculaire.
Un entraînement régulier
Pour beaucoup, réaliser un squat asiatique semble être une performance inaccessible. Mais avec de l’entraînement, il est possible de l’atteindre. Pour récupérer de la flexibilité et de la mobilité, vous pouvez réaliser cette posture une fois par jour, en augmentant la durée un peu chaque jour. Si les pieds ne sont pas à plat, vous pouvez poser les talons sur un support, comme un dictionnaire. Au bout de quelques mois, à raison d’un entraînement régulier, vous n’en aurez plus besoin ! En revanche, si des douleurs apparaissent au niveau des genoux ou de la hanche, il vaut mieux demander l’avis d’un médecin avant d’intégrer le deep squat dans votre routine quotidienne.