- Le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement de l’organisme.
- Pourtant, selon l’Agence Nationale de Sécurité Sanitaire (ANSES), 3 Français sur 4 manquent de magnésium.
- En cas de carence, une supplémentation est conseillée, qui sera d’autant plus efficace si elle est prise au bon moment de la journée.
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Bien dans son corps, bien dans sa tête
Minéral indispensable au bon fonctionnement du corps, le magnésium intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques. Ce qui fait de lui un acteur majeur dans de nombreuses fonctions de l’organisme, comme la santé osseuse, la production d’énergie ou la régulation du système nerveux. Face à un déficit en magnésium, des compléments alimentaires peuvent être nécessaires.
Les bienfaits du magnésium
Majoritairement localisé dans les os, mais aussi dans les muscles, le magnésium est l’un des minéraux les plus abondants dans le corps. Même s’il n’est pas produit par l’organisme, il est source de nombreux bienfaits. En effet, il contribue, entre autres, au maintien de la solidité des os et des muscles, il agit comme un antidépresseur et participe à la régulation de la tension artérielle. Par ailleurs, il améliore la qualité du sommeil.
Selon l’ANSES, pour un adulte, l’apport de magnésium conseillé est fixé à 6 mg/kg/jour. Un déficit en magnésium peut avoir de nombreuses conséquences, comme le précise Améli sur son site internet, au premier rang desquelles des « troubles gastro-intestinaux et rénaux, hypocalcémie et hypokaliémie responsable de symptômes cardiaques et neurologiques »
.
Quand prendre ses compléments de magnésium ?
Fatigue, irritabilité et crampes font partie des symptômes courants d’un manque de magnésium. En cas de carence, une supplémentation est conseillée. Une cure d’un mois, deux fois par an, suffit pour avoir des résultats. Pour ce faire, le glycinate de magnésium (forme de synthèse obtenue en laboratoire) et le magnésium marin (extrait de l’eau de mer) constituent les deux formes les plus courantes de compléments.
Comme l’a expliqué le Dr Erin Kenney, nutritionniste, dans un article du Journal des Femmes
paru en juin 2025, « le moment idéal de prise dépend grandement du type de magnésium que l’on choisit. Le glycinate de magnésium est souvent vanté pour ses effets relaxants et calmants, mieux vaut le prendre le soir, avec ou sans repas, car il peut réellement favoriser un meilleur sommeil »
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Pour ce qui est du magnésium marin, vous pouvez le prendre à n’importe quel moment de la journée. Néanmoins, comme il a tendance à favoriser l’apparition de maux d’estomac tels que des diarrhées, mieux vaut le consommer au moment des repas, en le mélangeant à votre nourriture pour éviter tout désagrément. Ainsi, « son assimilation est améliorée »
, selon la nutritionniste.
Une chose est sûre, peu importe la forme de complément que vous choisissez, évitez de prendre votre magnésium le matin, à jeun, qui plus est avec votre thé ou votre café. Et pour cause, les tanins, présents dans ces deux boissons chaudes, réduisent son absorption.
Comment éviter les carences en magnésium ?
Reste que l’un des meilleurs moyens pour minimiser les risques de carences en magnésium est de veiller à avoir une alimentation variée et équilibrée. En effet, de nombreux aliments contiennent naturellement cet oligo-élément. C’est le cas notamment des oléagineux, des céréales complètes, des fruits de mer, des légumineuses, des légumes à feuilles vertes ou des poissons… Autant d’options à privilégier au quotidien. L’eau est également un précieux allié pour contribuer aux apports journaliers. Plusieurs marques d’eau en bouteille sont riches en magnésium, à l’instar de Rozana (160 mg / litre), Hépar (119 mg / litre) ou Badoit (85 mg / litre).
Prendre soin de sa santé mentale est aussi essentiel car, en période de stress, l’organisme fait face à une perte de magnésium conséquente. Plus on est stressé, plus nos muscles se contractent, augmentant au passage l’excrétion de ce précieux oligo-élément. Respiration profonde, méditation ou psychothérapie sont autant de solutions à envisager pour apprendre à mieux gérer son stress.
