- De nombreux Français souffrent de troubles du sommeil.
- Un sommeil de qualité est indispensable pour bien récupérer.
- La lavande et le jasmin, grâce à leurs vertus apaisantes, favorisent l’endormissement.
Un sommeil de qualité est essentiel pour offrir du repos à son organisme. Pourtant, de nombreux Français connaissent des troubles : insomnies, difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, nuits trop courtes. Autant de facteurs qui jouent sur la santé, l’humeur, la mémoire et la concentration. Il existe des solutions pour améliorer l’endormissement : des activités douces (le yoga, la marche, le taï-chi), des compléments alimentaires à base de mélatonine (mais sur de très courtes périodes), mais d’autres alternatives naturelles sont possibles. La nature étant bien faite, elle nous offre des solutions sans danger pour prendre soin de nous. Deux plantes, en particulier, ont un pouvoir relaxant et apaisant qui peut faciliter l’endormissement, à savoir la lavande et le jasmin. Odorantes, ces deux plantes qui embaument l’atmosphère d’un parfum envoûtant sont souvent plantées dans le jardin. Parfois, elles font office de décoration sur un meuble du salon, pourtant elles peuvent aussi avoir leur place dans une chambre à coucher pour favoriser un retour au calme.
Des propriétés anti-stress et apaisantes
Une étude publiée en 2024 dans le Journal of Ethnopharmacology
note que la lavande améliore en effet le sommeil, grâce à ses vertus anti-stress et anti-anxiété. Interrogée par Santé Magazine
, la naturopathe et nutritionniste, Shana Sarfati, souligne que « la lavande possède des propriétés apaisantes qui agissent comme un véritable baume pour l’esprit et le corps, favorisant ainsi un sommeil profond et réparateur
« . Elle peut s’utiliser en spray, en diffuseur, en sachet ou même en pot. Le jasmin, lui, calme la tension nerveuse grâce à ses propriétés apaisantes et sédatives. « L’un de ses principes actifs, l’acétate de basyl, faciliterait la transformation du tryptophane en sérotonine, un médiateur chimique utilisé par les neurones qui aide à réguler l’humeur et le sommeil, et qui est la cible de certains antidépresseurs. Bien sûr, l’effet de la fleur de jasmin n’est pas aussi puissant que les médicaments, mais elle aide à se sentir plus zen et elle améliore l’humeur
« , explique le docteur Éric Lorrain, toujours interrogé par Santé Magazine
. Si le jasmin peut se cultiver en pot, et à l’intérieur, il est aussi possible d’utiliser l’huile essentielle de jasmin pour s’apaiser en cas de stress et pour favoriser l’endormissement. Vous pouvez, par exemple, déposer quelques gouttes sur un mouchoir, respirer un peu d’huile essentielle ou bien boire une infusion de jasmin (et non pas un thé qui a des effets stimulants) après le repas pour trouver le sommeil plus rapidement. Par ailleurs, l’odeur de jasmin permet de réduire les mouvements pendant le sommeil, c’est donc aussi une bonne idée de garder un pot de jasmin dans sa chambre à coucher.
N’hésitez pas à effleurer les fleurs avant de vous glisser dans les draps afin de faire circuler le doux parfum de la plante dans la chambre. Évidemment, si vous optez pour les plantes plutôt que les huiles essentielles, assurez-vous de les entretenir : un arrosage modéré, une bonne quantité de lumière pendant la journée, une aération quotidienne et un air pas trop sec pour les maintenir en bonne santé.
