- Beaucoup de sportifs négligent la récupération sportive après un entraînement physique.
- Indispensable, ce processus permet au corps de se régénérer et de se réparer.
- Avec une bonne récupération sportive, on se protège également des blessures éventuelles.
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Bien dans son sport, bien dans son corps
Faire du sport est bon pour le corps et pour le mental. Chacun a ses raisons de pratiquer des activités physiques : perdre du poids, se sculpter, rester en forme… Qu’importe la raison, c’est une bonne chose. Mais après une bonne séance de sport, on n’a qu’une envie, c’est de s’affaler sur le canapé en croquant un carré de chocolat. On pense que c’est ainsi qu’on se repose et qu’on reprend du poil de la bête en négligeant le vrai travail de récupération. Pourtant, ce processus est indispensable pour que le corps puisse se réparer et se régénérer. Cela évite l’épuisement, la baisse de performance et surtout les blessures causées par le surentraînement.
Consommer trop de calories après sa séance de sport
Il n’est pas rare d’entendre son estomac gargouiller et crier famine après une séance d’entraînement. On imagine alors qu’un repas copieux nous redonnera de l’énergie. Faux. Certes, la pizza est réconfortante, mais il est important d’adopter une alimentation équilibrée et riche en protéines, en légumes et en glucides complexes. Pourquoi ? Parce que l’organisme est fatigué et qu’il a besoin d’apports nutritifs. Évidemment, on oublie le soda sucré, les gâteaux et les friandises, car comme le souligne le coach sportif Sébastien Assohou, à nos confrères de Femme Actuelle, « cet apport risque de créer un pic d’insuline qui, lorsqu’il retombe, entraîne de la fatigue et parfois de l’hypoglycémie
« .
Oublier de s’hydrater
Vous avez bu beaucoup d’eau pendant votre séance de sport, c’est très bien. Mais il ne faut pas s’arrêter une fois l’entraînement terminé. Le corps transpire énormément durant un exercice physique, car il régule sa température et évacue les toxines. De ce fait, s’hydrater permet de compenser la perte hydrique et facilite la régénération cellulaire. La Fédération française de cardiologie précise que « la réhydratation du corps permet d’éliminer les déchets (acide lactique, ammoniaque, urée…) accumulés durant l’exercice, de compenser les pertes en minéraux (chlore, sodium, potassium…) et de favoriser la reconstitution des réserves de glycogène musculaire, des sucres stockés dans les muscles
« . Elle conseille de boire jusqu’à 1,5 litre d’eau pour les efforts prolongés et par petites gorgées, dans les heures qui suivent la séance de sport.
Négliger le temps de repos
Le corps a besoin de se reposer et de se régénérer. Le sommeil est le meilleur remède pour remettre l’organisme d’aplomb. Pour une récupération optimale, il est indispensable de s’offrir une bonne nuit de sommeil (huit heures minimum). Si vous pratiquez la musculation ou la course à forte intensité, il est important de s’accorder deux jours de repos entre les séances afin que les groupes musculaires sollicités puissent se reconstruire.
Enfin, on ne néglige pas la récupération active. Plutôt que de s’arrêter tout net après l’effort physique et de sauter dans sa voiture pour rentrer, on prend un moment pour normaliser la respiration et le système cardiovasculaire. « Pendant une séance de sport, le muscle crée des toxines qui doivent être éliminées par la suite. Une activité douce aide à cette évacuation
« , explique Sébastien Assohou. Le yoga ou la marche légère sont des formes de récupération active. Ces activités permettent non seulement d’éliminer l’acide lactique dans le corps, mais aussi d’aider à réduire les tensions et les raideurs musculaires, et favorisent également la régénération des muscles.
