- Lorsqu’une dispute éclate dans votre couple, il n’est jamais facile de renouer le dialogue.
- Bien souvent, les remarques fusent et la situation empire.
- Voici un réflexe très utile pour vous sortir d’un énième échange explosif.
« T’étais passé où ? », « T’as encore oublié les courses ? », « T’es encore devant la télévision ? », « Tu n’as toujours pas préparé les enfants ? »… En une remarque et seulement quelques secondes, une dispute peut éclater dans un couple. Malheureusement, nombreuses sont les personnes qui ont du mal à gérer ce type de situation. Reproches, commentaires irrespectueux, refus d’écouter et de parler… ces comportements sont encore souvent observés, et pourtant, ils ne servent qu’à envenimer les choses. Pourtant, il existe un moyen simple et efficace pour apaiser les tensions et renouer le dialogue avec votre partenaire.
Qu’est-ce que la règle des cinq secondes, pour désamorcer les disputes dans un couple ?
Comme l’a expliqué la thérapeute Jourdan Travers, lors d’un échange avec Psychologies Magazine
, vous devez adopter la règle des cinq secondes lorsque vous êtes au cœur d’une dispute de couple. Ici, le principe est simple : plutôt que de réagir immédiatement aux remarques de votre partenaire, prenez cinq secondes de silence conscient avant de répondre. Bien que très court, cet intervalle permet à votre cerveau de quitter le mode « réaction » pour se connecter à l’autre. Mais attention, pour que cette technique fonctionne, vous devez être deux à l’appliquer en cas de crise. « Il faut que ce soit un outil partagé, presque un pacte entre les deux »
, a souligné la thérapeute qui a accompagné plus de 100 couples.
Règle des cinq secondes : comment la mettre en place ?
Pour intégrer cette astuce dans votre quotidien, vous devez respecter trois étapes :
- Décidez d’un signal pour activer la règle.
- Clarifiez l’usage de la règle des cinq secondes : elle ne doit pas servir à fuir et à éviter des sujets difficiles.
- Testez-la : Dès que le ton monte, respirez et comptez jusqu’à cinq. Prenez le temps d’observer et de comprendre comment votre réponse a changé pendant ce temps de réflexion.
Bien souvent, vous remarquerez que votre réponse est plus respectueuse, plus réfléchie, et surtout plus facile à entendre pour votre partenaire. « Ces quelques secondes suffisent à retrouver votre calme, choisir vos mots, et surtout, vous rappeler que vous parlez à quelqu’un que vous aimez »
, a expliqué Jourdan Travers, avant de conclure : « Ce n’est pas une formule magique. Mais c’est un changement d’habitude qui crée de la sécurité. Et dans un couple, la sécurité, c’est ce qui permet à l’amour de durer. »
Un excellent moyen de ne plus considérer votre moitié comme un adversaire pendant les disputes.
