Disponible à petit prix, la corde à sauter est accessible à tous.
Elle permet de muscler vos cuisses mais aussi de travailler votre endurance et votre cardio.
Il existe une multitude de sauts mais vous pouvez très bien commencer par des séries de sauts classiques comme les pieds joints.
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Bien dans son corps, bien dans sa tête
La corde à sauter n’est pas qu’un simple jeu d’enfants, c’est un exercice de fitness complet qui permet de travailler à la fois l’endurance, le cardio et le renforcement musculaire. Il n’y a pas besoin de beaucoup de matériel, une corde à sauter adaptée à votre taille et une paire de chaussures telles que des baskets suffisent. Pour commencer, il suffit de la pratiquer par petites séances de 10 à 15 minutes environ. Vous pouvez faire de la corde à sauter en extérieur comme en intérieur. Faites tout de même attention en intérieur à ne pas casser des objets avec vos grands gestes et votre corde. Pensez aussi à vos voisins si vous êtes en appartement. Vous pouvez opter pour un tapis amortissant pour limiter le bruit et préserver vos articulations.
Le saut à pieds joints
« Les sauts à fort impact peuvent améliorer la densité minérale osseuse de l’enfance aux périodes plus tardives de la vie. C’est une stratégie intéressante pour améliorer la qualité de la vie en réduisant le risque de fractures ostéoporotiques à l’âge adulte« , explique le Dr Emilie Steinbach dans les colonnes de Grazia. Mais il n’est jamais trop tard pour se lancer. Néanmoins, il faut commencer par des exercices faciles pour éviter de se décourager mais surtout pour éviter de vous emmêler les pieds dans la corde et risquer la chute !
Le saut à pieds joints est la base de la corde à sauter. Et après seulement quelques sauts, vous vous rendrez compte qu’il s’agit d’une activité très physique ! Tenez votre corde dans chaque main et gardez les pieds bien joints. Vous devez ensuite sauter en décollant seulement de quelques centimètres pour que votre corde passe sous vos pieds. Avec cet exercice simple, vous vous familiariserez avec la corde sans risque de tomber. Vous pouvez vous lancer dans des séries de 20 secondes entrecoupées de petites pauses.
Le saut alterné
Une fois le saut à pieds joints acquis, vous pouvez faire des séries de saut alterné. Ce saut a l’avantage d’être plus dynamique. Pour ce faire, il suffit d’alterner vos appuis en sautillant d’un pied à l’autre. Vous affinerez ainsi vos réflexes et commencerez à développer votre coordination. En effet, « le saut à la corde améliore la posture, l’équilibre et, dès les premières séances, renforce aussi la tonification des muscles des mollets, l’agilité et la coordination« , précise sur son site internet l’Institut de recherche du bien-être de la médecine et du sport santé (IRBMS).
Comment brûler des calories ?
Pour brûler rapidement des calories, sans pour autant être un pro de la corde à sauter, vous pouvez vous exercer sur les sauts fractionnés. En effet, 10 minutes de corde à sauter équivaut à un kilomètre de course à pied. Pour cela, alternez 20 secondes de sauts à un rythme normal puis 20 secondes de sauts à haute intensité. Répétez ce cycle entre dix et vingt fois. Cet exercice vous semblera épuisant en quelques minutes car il stimule énormément le cardio.
L’exercice très cardio : le high-knee
Une fois que vous arrivez à enchaîner les séries de sauts fractionnés, vous pouvez augmenter l’intensité du cardio en passant aux high-knee. Ces sauts sont aussi parfois appelés les “genoux poitrine”. Comme cela l’indique, il faut sauter en montant les genoux aussi haut que possible, sans pour autant baisser son dos. Faire des séries de high-knee permettra de travailler particulièrement les abdominaux et les cuisses. C’est « un exercice phare pour ceux qui veulent se challenger et gagner en explosivité », explique L’Équipe.
Comment affiner mes jambes ?
Si vous souhaitez muscler l’arrière de vos cuisses et affiner légèrement vos jambes, vous pouvez faire des sauts “talons-fesses”. Ces exercices vous feront travailler les ischio-jambiers. Et pour moins vous ennuyer, n’hésitez pas à alterner les sauts classiques avec d’autres sauts.
