- Les crampes, contractions musculaires involontaires, peuvent survenir lors d’efforts intenses, mais aussi au repos ou la nuit.
- Pour les soulager, il est conseillé d’étirer, de masser, d’appliquer de la chaleur ou de marcher sur les talons.
- Les conseils de Vincent Valinducq dans « Bonjour ! La Matinale TF1 ».
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Problème courant, le plus souvent bénin, la crampe est définie par l’Assurance Maladie comme étant une « contraction musculaire involontaire, visible, très douloureuse, localisée à un muscle ou parfois à un groupe de muscles
« . Cette crampe peut aussi bien toucher les membres inférieurs (plus fréquemment le mollet ou les pieds), mais également les mains. Les crampes ne surviennent pas forcément après ou pendant une pratique sportive intensive. Elles peuvent se déclarer la nuit durant le sommeil, mais cela peut « survenir lors d’un effort intense, prolongé, lorsqu’il y a une forte, importante humidité et chaleur
« , précise Vincent Valinducq dans « Bonjour ! La Matinale TF1 ».
S’hydrater abondamment pour prévenir les crampes
« La crampe est secondaire à une augmentation de l’excitabilité des nerfs des muscles du squelette conduisant à leur contraction involontaire et brutale
« , explique l’Assurance Maladie. Pour faire face à une crampe, il est important de cesser tout de suite l’activité, si celle-ci est apparue pendant un effort, puis d’étirer et de masser le muscle. « Il va falloir tendre la jambe et puis tirer aussi sur la pointe du pied pour aller au maximum relâcher ce muscle et relâcher cette contraction
« , indique le docteur, en cas de crampe au mollet. Autre option : marcher sur les talons quelques minutes. N’hésitez pas à appliquer de la chaleur si le muscle est tendu et ensuite, il est nécessaire de s’hydrater de manière abondante. Si la douleur ne passe pas, il est aussi possible de prendre un antalgique. Enfin, prévenir les crampes est possible. Pour cela, il est nécessaire de boire suffisamment d’eau chaque jour et de privilégier les aliments riches en magnésium.
Par ailleurs, si la crampe est une affection bénigne, elle peut nécessiter un avis médical dans certains cas. L’Assurance Maladie souligne que « certaines maladies peuvent se manifester par une douleur, des contractions qui peuvent, dans un premier temps, être confondues avec des crampes. Rapidement, d’autres symptômes s’ajoutent, tels qu’une douleur prolongée qui refuse de passer, l’absence de contracture associée, le pied froid et blanc, la jambe chaude et enflée ou bien encore de la fièvre
« . De même, si les « crampes se répètent souvent dans le temps, sont cause d’insomnies ou cèdent de plus en plus difficilement
« , il est conseillé de solliciter un avis médical.