Avec les bons exercices sportifs, perdre du ventre devient accessible.
Les activités cardiovasculaires et le gainage sont particulièrement efficaces pour réduire la graisse abdominale.
En les combinant avec une alimentation équilibrée, vous pouvez atteindre vos objectifs minceur.
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Bien dans son sport, bien dans son corps
Avec l’âge, les événements de la vie (grossesse, maladie…) et le manque de temps pour faire du sport, le ventre perd sa fermeté. Si on n’y prend pas garde, la graisse abdominale s’installe et l’embonpoint déforme la silhouette. Quel que soit votre âge, vous pouvez perdre du ventre grâce à une meilleure hygiène de vie et à ces exercices sportifs simples, à faire en club ou chez vous.
Les sports cardiovasculaires : vos meilleurs alliés pour perdre du ventre
Les sports cardiovasculaires sont les plus efficaces pour brûler les graisses accumulées dans l’organisme, notamment au niveau de l’abdomen. Parmi eux, la course à pied et la marche se pratiquent en toute saison à moindres frais. Le seul équipement indispensable est une bonne paire de chaussures de running pour amortir les secousses et protéger les articulations à chaque enjambée. Vous pouvez aussi pratiquer la natation, l’elliptique, le vélo ou le squash. Tous ces sports ont en commun la stimulation du métabolisme et le déstockage des graisses, à condition de développer l’endurance et de pratiquer deux fois par semaine par sessions de 20 à 30 minutes minimum. En effet, le corps ne commence à puiser dans ses réserves qu’à partir de 20 minutes d’activité sportive. Comme le rappelle Victoria Tchaikovski, médecin du sport à Paris, à Santé Magazine, « plus on est dans l’endurance, plus on va brûler des graisses« .
Pour encore plus d’efficacité, Anouk Garnier, coach sportive, conseille de compléter avec un entraînement fractionné : des exercices courts et intenses d’environ 20 secondes entrecoupés de phases de récupération de 40 secondes. Sur un elliptique par exemple, vous pratiquez 40 secondes à allure normale puis 20 secondes de forte accélération des mouvements et on répète l’alternance pendant au moins 20 minutes. Selon Anouk Garnier, ces exercices fractionnés sont plus ludiques et ont l’avantage de vraiment transformer la graisse en énergie pour la dépenser.
Les deux expertes nous mettent toutefois en garde contre la déception. La graisse du ventre est la plus difficile à perdre. Selon Victoria Tchaikovski, « il va falloir perdre la graisse de façon globale » et s’armer de patience pour voir des résultats sur son abdomen. La raison physiologique est donnée par Anouk Garnier : « quand on a un peu de ventre, ce n’est pas à ce niveau que le corps va aller prendre de la graisse en premier lieu, parce que les graisses y sont souvent stockées depuis trop longtemps« . La zone est particulièrement riche en adipocytes, les cellules graisseuses. Pour accélérer le processus, vous pouvez compléter vos exercices de cardio par d’autres petites activités sportives ciblées sur l’abdomen.
Quels exercices de musculation et de gainage pour raffermir le ventre ?
Si vous rêvez d’un ventre parfaitement plat avec de beaux abdominaux en tablette de chocolat bien dessinés, la musculation et le gainage sont de précieux alliés. Bien sûr, vous pouvez enchaîner les séries d’abdominaux (les « crunchs »), à condition de ne pas avoir de problèmes de dos. Ils ont l’avantage d’être praticables aussi bien à la maison que dans votre bureau avec un tapis de yoga. Cependant, d’autres exercices de gainage sont plus efficaces, selon la médecin du sport, pour faire travailler toute la chaîne musculaire (les abdominaux superficiels et profonds, mais aussi les obliques et les muscles du bassin) et brûler un maximum de graisse corporelle. Elle recommande notamment le Pilates, les tractions, les fentes et les squats.
Le résultat n’est pas instantané, mais vous verrez votre ventre commencer à se raffermir progressivement au bout de quelques semaines. Les clés du succès : une pratique assidue et régulière, une bonne hygiène de vie et une alimentation équilibrée. Nutritionniste au pôle Santé Sport de Rouen, Elise Molina donne des conseils à Femme Actuelle : on privilégie les « protéines maigres » (viande et poisson blancs, œufs…) et les aliments riches en fibres (légumes cuits, fruits frais, céréales complètes…), tout en réduisant l’apport en sucres rapides et en lipides.
