- Réveillez votre corps en douceur avec un exercice matinal recommandé par Sandrine Arcizet.
- Invitée de « Bonjour ! La Matinale TF1 », la chanteuse Sheila livre son astuce pour étirer son bas du dos.
- Une alternative simple pour les moins souples et pour une pratique adaptée.
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Bonjour ! La Matinale TF1
Dans « Bonjour ! La Matinale », Sandrine Arcizet continue de nous aider à réveiller notre corps en douceur et à étirer le bas du dos. Cette partie du corps, sensible, peut nous faire souffrir. Les raisons qui expliquent les douleurs sont nombreuses : mauvaise posture, mauvaise literie, stress, tensions, port de charges lourdes, hyperlordose, manque de souplesse ou de tonicité. Pour soulager ce bas du dos, les étirements sont essentiels et ils peuvent se réaliser n’importe quand dans la journée, mais pas n’importe comment. La chroniqueuse sport, accompagnée de Sheila, nous propose justement un exercice à réaliser chaque matin, au saut du lit, pour dénouer la colonne vertébrale et créer de l’espace dans le bas du dos.
Étirer le bas du dos avec un seul exercice
Installez-vous debout, les jambes écartées, les pieds à la largeur du bassin et les genoux micro-fléchis afin de ne pas sursolliciter l’articulation. Inspirez et levez les bras par le côté et auto-grandissez-vous pour créer de l’espace entre vos vertèbres. À l’expiration, penchez-vous vers l’avant et tentez d’attraper vos chevilles ou vos mollets selon votre souplesse. Relâchez la tête et avancez le poids de votre corps vers l’avant (vers les orteils et non pas vers le talon). Restez ici, dans cette position, quelques instants, puis redressez-vous en déroulant la colonne, vertèbre par vertèbre. Puis, réalisez le mouvement une nouvelle fois.
Si vos ischios-jambiers sont un peu tendus ou que vous manquez de souplesse, notamment au niveau des hanches, Sheila, qui participe à la démonstration matinale, a une astuce à vous proposer : « pour ceux qui ne sont pas tout à fait souple, on peut démarrer les jambes pliées, on descend, et après, on tend
« . La chroniqueuse bien-être poursuit : « on peut rester sur jambes fléchies, si on a envie
« . Autre option : gardez une jambe tendue et l’autre fléchie, comme pour faire des fentes latérales, puis alternez les deux côtés. Pensez à toujours garder le dos droit pendant la durée du mouvement et à bien respirer pour relâcher les tensions. Enfin, dernière précision : poussez le bassin et les fessiers vers l’arrière pour accentuer l’étirement et toujours créer de l’espace au niveau des vertèbres et des lombaires. N’hésitez pas à réaliser cet exercice au saut du lit, car comme le souligne la chanteuse de 80 ans, « c’est l’échauffement du matin, tous les matins, on doit faire ça
« .
