- Se défouler tout en brûlant des calories, c’est possible grâce à des disciplines à la fois intenses et ludiques.
- Zumba, punch boxing ou encore squash, vous brûlez des centaines de calories sans vous en rendre compte.
- Mais au-delà des calories, ils offrent surtout un moyen d’évacuer le stress et de retrouver du plaisir dans l’effort.
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Bien dans son corps, bien dans sa tête
Le sport est souvent la meilleure thérapie pour se dépenser, évacuer le stress et se vider la tête, mais certains permettent aussi de brûler un maximum de calories. Boxe, squash, corde à sauter, danse… autant d’activités accessibles qui allient plaisir et efficacité. « Plus la masse musculaire est active durant l’activité sportive et plus la masse énergétique brûlée sera élevée
« , rappelle Pr Martine Duclos, endocrinologue et physiologiste dans les colonnes d’Ouest-France.
En clair, plus l’intensité est forte, plus vous dépensez de calories.
La corde à sauter : un brûleur de calories explosif
Avec près de 800 à 900 calories par heure, la corde à sauter arrive en tête des activités les plus énergivores. Tous les muscles sont sollicités : jambes, bras, dos, abdominaux. La Mayo Clinic, en s’appuyant sur une étude des National Institutes of Health
, classe même cette activité en numéro 1 des sports les plus efficaces pour dépenser de l’énergie. Comme l’explique le coach sportif Ty Brennand à Women’s Health
, « cela demande également de la coordination et de l’équilibre, et peut être plus amusant que de courir, car c’est une nouvelle compétence à apprendre
« . Un allié idéal pour ceux qui cherchent un sport rapide, efficace et ludique.
La boxe : défoulement garanti
Sur un ring ou en salle de fitness, la boxe est un sport explosif qui allie cardio, coordination et puissance musculaire. De quoi brûler plusieurs centaines de calories en une heure. « Elle brûle environ deux fois plus de calories que la course à pied
« , explique Ty Brennand. La boxe est aussi plébiscitée pour ses vertus psychologiques : canaliser ses tensions, se libérer de son stress et s’amuser lors d’un combat. Boxe française, boxe anglaise, kick boxing ou encore punch boxing, la discipline se décline sous de nombreuses formes, de quoi plaire au plus grand nombre. Le punch boxing, par exemple, mêle mouvements de boxe et exercices de renforcement. « On ne parle pas de brûler des calories, mais de se déconnecter du quotidien
« , souligne, dans ELLE
, Chloé Bouscatel, qui a ramené ce concept dans les salles de sport en France. Parfait donc pour se défouler. Et l’avantage, c’est qu' »il n’y a pas de notion de combat, on donne des coups, mais on n’en prend jamais
« , précise Chloé Bouscatel.
Quel sport de raquette permet un effort intense en s’amusant ?
Si vous aimez les sports de raquette et les matchs, le squash devrait vous convenir. La Fédération Française de Squash estime, sur son site internet, qu’une heure de jeu équivaut à environ 900 calories brûlées. « Cela s’explique par le fait qu’il utilise énormément les muscles de la ceinture pelvienne qui sont puissants et volumineux et donc gros consommateurs de calories
« , décrit Dr Eric Lecerf, médecin de la Fédération de squash Nouvelle-Aquitaine dans les colonnes du Parisien
. Un atout considérable, d’autant que ce sport est aussi reconnu pour son côté ludique.
La danse : quand plaisir rime avec calories brûlées
Zumba, hip-hop, modern jazz ou encore danse africaine : bouger en rythme permet de brûler des calories. En effet, une personne de 60 kg qui danse 50 minutes dépense 210 calories, déclare Dr Sarah Pawlowski, médecin fédéral national à la Fédération Française de Danse dans le Journal des Femmes Santé
. La danse permet de s’amuser, surtout si les mouvements sont faciles, et c’est aussi un puissant anti-stress. « Les cours de Zumba ce sont des chorégraphies simples et répétitives pour s’amuser et ne pas se prendre la tête
« , explique Mélody Anderson, professeure de Zumba et danseuse professionnelle sur le site de Conseil Sport Décathlon
. « Ça plaît aux gens, je les fais participer, ils chantent, ils crient, c’est le défouloir complet !
« , ajoute-t-elle.
