- 71% des Français se sentent plus fatigués qu’il y a cinq ans.
- Près de la moitié des Français disent avoir déjà ressenti une fatigue persistante au cours des douze derniers mois.
- Dans « Bonjour ! Avec vous », Jean-Marc Sène répond aux questions des téléspectateurs sur le sujet.
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Bien dans son sport, bien dans son corps
La fatigue représente 10 à 25% des consultations chez le médecin généraliste, or les coups de fatigue ne se manifestent pas seulement après une courte nuit. Selon un sondage OpinionWay pour Qare publié l’hiver dernier, 71 % des Français se sentent plus fatigués qu’il y a cinq ans. Comme l’explique le Dr Jean-Marc Sène, présent sur le plateau de « Bonjour ! Avec vous » ce mercredi 29 avril, la fatigue est un symptôme. « Il y a plusieurs formes de fatigue : physique, mentale, mais aussi pathologique qui dure plus de trois semaines »
, explique le médecin qui conseille alors de consulter si cette dernière vous semble extrême et persistante. « Il peut y avoir une cause médicale derrière, surtout si elle est associée à d’autres symptômes comme des maux de tête ou une perte de poids »
, prévient-il.
L’importance de la qualité du sommeil
Si la durée de sommeil moyenne nécessaire pour récupérer dépend des personnes, elle se situe entre sept et dix heures par nuit selon Santé.fr. Seulement, il ne suffit pas de dormir assez pour récupérer. « Pourquoi j’ai l’impression d’être fatiguée même après une longue nuit de sommeil ? »
, se demande par exemple Marie-France, téléspectatrice de « Bonjour ! Avec vous » de l’Île-d’Yeu (Vendée). Selon le Dr Jean-Marc Sène, la qualité du sommeil y est aussi pour beaucoup. « Il y a plusieurs phases dans le sommeil et c’est le sommeil profond qui permet de récupérer physiquement et mentalement
« , précise-t-il. Entre autres, des personnes atteintes d’apnée du sommeil peuvent alors être victimes de micro-réveils, ce qui perturbe leur sommeil sans qu’elles s’en rendent compte. Pour préserver son horloge biologique, l’heure du coucher ne compte pas vraiment tant qu’elle est régulière. « Il faut se coucher et se lever à des heures fixes »
, conseille le médecin.
Ces autres paramètres qui comptent
En complément d’un sommeil de qualité, il faut adopter une alimentation équilibrée, pratiquer une activité physique et bien s’hydrater. C’est pourquoi il est inutile de se concentrer sur des aliments soi-disant « coups de fouet ». « Ce n’est pas un aliment isolé qui va isoler la fatigue »,
, note le médecin qui rappelle toutefois que certains nutriments peuvent nous aider à récupérer, à l’instar du fer, du magnésium, de la vitamine D et de la vitamine C. Concernant l’alimentation, Jean-Marc Sène déconseille le grignotage, mais aussi de manger des repas riches avant le coucher. « On va déclencher la digestion, ça dérive la circulation sanguine et on empêche le sommeil profond »
, poursuit-il.
En outre, le docteur recommande aussi de faire des siestes. « Je vais vous donner un secret, moi aussi je fais une sieste de quinze minutes tous les jours ! »
, partage-t-il. Et de préciser que cette courte sieste correspond au temps du premier cycle du sommeil. Surtout, ces prescriptions sont plus efficaces que les « remèdes anti-fatigue » vendus dans le commerce car pour le docteur « ce sont des masquants à la fatigue, on n’a plus la sensation d’être fatigué, mais on l’est encore ! ».
