- Ce 29 septembre est la journée mondiale du cœur.
- Cette journée sensibilise sur les facteurs de risque de maladies cardiovasculaires.
- Dans « Bonjour ! La Matinale TF1 », Sandrine Arcizet nous propose une routine pour travailler son cardio.
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Bien dans son sport, bien dans son corps
Organisée chaque année, le 29 septembre, la Journée mondiale du cœur vise à sensibiliser le grand public et à mieux faire connaître les risques de maladies cardiovasculaires. « Aujourd’hui, les maladies cardiovasculaires sont la première cause de mortalité dans le monde et aussi la première cause de mortalité chez les femmes en France
« , explique Sandrine Arcizet dans « Bonjour ! La Matinale TF1 ». Organe essentiel pour nous maintenir en vie, le cœur est également un muscle qui a besoin d’exercice pour rester en forme et en bonne santé. Pour le préserver et le protéger, il est primordial de soigner son hygiène alimentaire et de privilégier une alimentation saine, variée et équilibrée.
Mais cela ne suffit pas, car il est indispensable de pratiquer également une activité physique modérée et régulière. Comment ? Déjà en bougeant et en se mettant en mouvement. Pas nécessairement en courant un semi-marathon chaque semaine, mais en marchant, au moins trente minutes par jour. Les étirements, le renforcement musculaire, le cardio sont aussi des activités pour rester en mouvement. La chroniqueuse sport et bien-être vous propose aussi une routine sportive à intégrer dans votre routine quotidienne.
Trois exercices pour travailler son cardio à la maison
Le plus classique : debout, le ventre gainé (nombril aspiré vers la colonne et bassin rétroversé), faites un pas à gauche, revenez au centre, puis à droite, puis revenez au centre. Accélérez le mouvement au fur et à mesure pour augmenter la cadence et faire monter le cardio. Vous pouvez également ouvrir et refermer les bras en croix pour travailler aussi le haut du corps.
Pour le deuxième exercice, Sandrine Arcizet propose de passer au sol pour travailler le renforcement musculaire et le gainage. Installez-vous à quatre pattes. Poignets alignés aux épaules et genoux alignés aux hanches. Retroussez les orteils et soulevez les genoux de quelques centimètres sans creuser le bas du dos. Puis, venez toucher votre genou gauche avec la main droite, puis le genou droit avec la main gauche et faites plusieurs répétitions. « On travaille l’ensemble du corps, on travaille les abdominaux, vous serrez le ventre, les bras, les épaules, le dos
« , précise la chroniqueuse sport et bien-être.
Enfin, pour le dernier exercice, revenez debout. Les pieds écartés à la largeur du bassin, les genoux micro-fléchis. Venez croiser les doigts derrière le dos, roulez les épaules vers l’arrière, tendez les bras et décollez les mains du sacrum. Ici, vous travaillez l’ouverture des épaules et l’ouverture de la poitrine. « On monte les bras au maximum et on relâche. Et on revient, on inspire, on inspire. Et on souffle
« , précise la journaliste. N’hésitez pas à réaliser ces exercices régulièrement pour rester en forme.
