- La sédentarité est un fléau qui impacte notre santé physique.
- Il est essentiel de bouger pour garder une bonne condition et protéger son organisme contre les maladies.
- Les pompes seraient, selon des chercheurs américains, un bon indicateur de votre condition physique.
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Bien dans son sport, bien dans son corps
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Pour préserver son capital santé, il n’y a pas de secret : l’alimentation et l’exercice physique. L’activité sportive permet, en effet, de lutter contre la sédentarité, de préserver ses capacités physiques et musculaires, de préserver sa santé cardio-vasculaire, mais également sa santé mentale. Selon les chercheurs de la Mayo Clinic (nouvelle fenêtre), institut hospitalo-universitaire du Minnesota, un exercice serait un bon indicateur de notre santé : les pompes. Courant, ce mouvement n’est pas l’un des plus aisés à réaliser, pourtant il en dit beaucoup sur notre forme. Et selon les chercheurs, le nombre de pompes réalisées montre votre niveau de forme physique.
20, 15, 10 pompes ?
Cet exercice sollicite bon nombre de muscles de notre corps : les bras, les pectoraux, les trapèzes, mais aussi la sangle abdominale et les jambes. Il permet de renforcer la force musculaire, mais également l’endurance. Selon les chercheurs de la Mayo Clinic, un homme dans la vingtaine devrait pouvoir réaliser 28 pompes classiques (c’est-à-dire pas sur les genoux), les femmes, elles, devraient pouvoir faire 20 répétitions en une seule fois. Plus les années passent et plus le nombre de répétitions diminue. À 35 ans, les hommes devraient pouvoir faire 21 pompes, les femmes 19. À 45 ans, le nombre passe à 16 pour les hommes et 14 pour les femmes, à 55 ans, on passe à 10 pour les femmes et 12 pour les hommes. Et à 65 ans, hommes et femmes devraient pouvoir réaliser dix répétitions en une fois. « Les chiffres suivants indiquent une bonne condition physique selon l’âge et le sexe. Si votre nombre de pompes est inférieur à l’objectif, utilisez-le comme objectif à atteindre. Un nombre supérieur à l’objectif indique une meilleure condition physique
« , expliquent les chercheurs.
Ces autres indicateurs pour mesurer la forme physique
Les pompes seules ne permettent pas de mesurer la bonne forme physique. En effet, les chercheurs rappellent que la course à pied est un très bon exercice pour préserver la santé cardio-vasculaire. Selon eux, une personne en bonne condition devrait pouvoir courir 2,4 km en un laps de temps compris entre 11 et 14 minutes. Par ailleurs, ils rappellent que les données de leurs tests « peuvent vous aider à vous fixer des objectifs pour rester actif et améliorer votre condition physique
« .
Par ailleurs, l’Organisation mondiale de la Santé recommande au moins 150 à 300 minutes « d’activité aérobique modérée par semaine
» pour les adultes et 60 minutes d’activité physique par jour pour les enfants et les adolescents. De plus, l’OMS souligne que toute activité physique compte : « L’activité physique peut être pratiquée au travail, pour se déplacer (à pied, en roller et à vélo), sous forme de sport ou de loisir, ou encore dans le cadre des tâches ménagères et quotidiennes.
«