« On peut faire du sport à tout âge » : les conseils d’un médecin pour retrouver sa force musculaire et garder la forme en vieillissant

• Avec l’âge, les muscles ont tendance à s’affaiblir.
• Pourtant, il est possible de maintenir son tonus musculaire.
• Dans « Bonjour ! Avec vous », le Dr Jean-Marc Sène livre ses conseils aux téléspectateurs.

En vieillissant, nous pouvons perdre notre force. Pourtant, ce n’est pas une fatalité. Plusieurs facteurs peuvent causer cette perte de muscle, à commencer par le vieillissement naturel, qui s’accélère après 50 ans. Ensuite, la sédentarité, une alimentation inadaptée ainsi que d’autres facteurs médicaux peuvent causer un affaiblissement de la masse musculaire.

Chez les femmes, cette perte de tonicité peut aussi être liée à la ménopause. « On va avoir une modification de la composition corporelle avec un petit peu moins de muscles et un petit peu plus de gras », souligne le médecin généraliste Jean-Marc Sène dans « Bonjour ! Avec vous » ce vendredi 30 octobre. Si cela fait le même poids sur la balance, la tonicité du corps n’est pas la même. Ce changement hormonal intervient aussi chez les hommes, mais s’opère de façon moins brutale.

Comment savoir si l’on perd en tonicité ?

L’apparition de petits signes de perte de force doit alerter sur la nécessité de faire attention à sa tonicité. Une téléspectatrice explique par écrit à « Bonjour ! Avec vous » qu’elle a désormais besoin des accoudoirs pour se relever de son canapé. Le Dr Jean-Marc Sène recommande alors de faire quelques petits exercices pour renforcer les muscles de ses jambes.

Pour savoir si vous en avez besoin, le médecin recommande un test qui consiste à s’asseoir et se relever cinq fois de suite, sans utiliser l’aide de ses mains. « Si vous mettez plus de quatre secondes, c’est que vous devez vraiment vous remuscler », commente-t-il.

Comment faire pour s’entretenir  après 50 ans ?

Pour continuer d’entretenir sa masse musculaire, il ne faut pas se contenter de rester actif. « Promener son chien est une bonne chose pour améliorer sa condition physique car on travaille le cœur, mais pas tellement la force des jambes », note le médecin, qui recommande de faire en complément des exercices de remise en forme avec des poids et de monter plus souvent les escaliers. En cas de douleurs, il faut faire attention à ses articulations.

Et même si vous n’avez jamais fait de sport, le médecin insiste sur le fait qu’il n’est jamais trop tard pour s’y mettre. « On peut faire du sport à tout âge, l’important est d’y aller progressivement », note-t-il, tout en recommandant de pratiquer dans des sphères encadrées et adaptées aux personnes âgées, afin d’éviter de se faire mal. Deux à trois mois d’exercices peuvent déjà aider à regagner en forme, d’autant plus qu’une pratique en club permet de créer du lien social. Votre municipalité peut proposer des cours de sport dédiés aux séniors.