Pas trop épais, un peu plus mou… un spécialiste du sommeil vous explique comment bien choisir votre oreiller selon votre morphologie

• Pour avoir un sommeil de bonne qualité, il faut bien choisir votre oreiller.
• Il faut être vigilant à son épaisseur, mais aussi à sa fermeté.
• Voici les conseils d’un médecin du sommeil pour opter pour le meilleur oreiller en fonction de votre morphologie.

Selon les chiffres publiés par l’Institut national du sommeil et de la vigilance, 43 à 45% des Français déclarent souffrir d’au moins un trouble du sommeil. (nouvelle fenêtre) Cela peut être lié à des insomnies, des apnées du sommeil ou encore des réveils nocturnes. Pour faire face à ces phénomènes, et ainsi avoir un sommeil de meilleure qualité, il existe plusieurs solutions. L’une d’entre elles consiste à choisir un oreiller qui est adapté à votre morphologie. 

Quel oreiller choisir en fonction de votre position de sommeil ?

Même si l’oreiller est souvent négligé, il est important d’en sélectionner un qui convient à votre corps, mais également à vos habitudes de sommeil. C’est du moins ce qu’explique à TF1info, Damien Léger, docteur et chef de service au Centre du sommeil et de la vigilance. « Lors de l’enfance, on prend une certaine habitude, un équilibre corporel dans la nuit, qui est un équilibre de sécurité. Ce n’est pas du tout la même chose si on dort sur le côté, sur le dos ou sur le ventre », explique le spécialiste du sommeil. Plus concrètement, les personnes qui dorment sur le dos ont besoin d’un oreiller relativement épais, qui permet de soulever et de maintenir la tête dans l’alignement du corps tout au long de la nuit. « Si vous dormez sur le ventre ou sur le côté, vous avez plutôt besoin de caler votre tête avec quelque chose qui est moins épais. Ça correspond juste à la partie entre l’épaule et le cou. Là, il suffit d’un oreiller moins épais », ajoute l’expert.

Quel oreiller choisir en fonction de votre morphologie ?

Une fois que vous avez pris conscience de la position que vous tenez pendant votre sommeil, vous devez choisir le bon oreiller, avec la bonne épaisseur et la bonne fermeté… en fonction de votre morphologie. En effet, si vous dormez sur le côté et que vous avez une forte carrure ou des épaules larges, par exemple, vous devez choisir un oreiller épais (12 à 15 centimètres). À l’inverse, une personne aux épaules plus fines qui dort sur le dos peut se contenter d’un oreiller de 5 à 8 centimètres. Les personnes de carrure moyenne peuvent ainsi choisir des oreillers d’une épaisseur de 9 à 11 centimètres en fonction de leur position.

Enfin, il est important de choisir un oreiller avec la bonne fermeté. Et cette fois, Damien Léger recommande d’opter pour des versions relativement fermes, quelle que soit votre morphologie. « En tant que spécialiste du sommeil, j’ai plutôt tendance à conseiller des oreillers fermes parce que ça maintient bien l’alignement entre la tête et les épaules et ça facilite la respiration », conclut-il.