Ce sport de combat fait travailler le corps en profondeur et sans brutalité : le jiu-jitsu brésilien va vous permettre de vous muscler sans brutalité

• Le jiu-jitsu brésilien allie technique, souplesse et stratégie.
• Ce sport de combat fait travailler le corps en profondeur.
• Au fil des entraînements, il sculpte le corps, développe la confiance en soi et améliore la gestion du stress.

Sport de combat en plein essor, le jiu-jitsu brésilien, aussi nommé JJB, séduit un nombre croissant de pratiquants. Issu du judo japonais et transformé au Brésil au début du XXe siècle, cet art martial repose sur une philosophie simple : la technique peut surpasser la force brute. Contrairement à d’autres disciplines fondées sur la puissance, le JJB privilégie la souplesse, les leviers et le contrôle, en particulier au sol. « Le début des combats se passe debout. L’objectif est d’amener son adversaire au sol pour pouvoir marquer le plus de points. […] La deuxième façon de l’emporter est de soumettre son adversaire avec un étranglement ou une clé de bras, de cheville par exemple« , explique Vincent Devesa, coach de jiu-jitsu brésilien, dans les colonnes du Progrès. Cette approche rend la pratique accessible à tous, quel que soit l’âge, le sexe ou la condition physique. Selon la Fédération française de judo (à laquelle fait partie le JJB), près de 45.000 licenciés étaient recensés en 2024, un chiffre en constante augmentation. Le style du JJB, aussi surnommé « arte suave », qui se traduit par « art doux », offre un cadre idéal pour faire du sport et combattre, tout en préservant l’intégrité physique des pratiquants.

Un entraînement complet qui sculpte le corps

Le JJB sollicite l’ensemble des groupes musculaires. Les techniques de grappling, de transitions et de soumissions exigent de la force, de la souplesse et une très bonne coordination. Le jiu-jitsu brésilien renforce les bras, les jambes, les abdominaux, mais aussi les muscles stabilisateurs et le dos. « Ce sport apporte des bienfaits physiques : on se sent mieux dans son corps, on travaille le cardio, le gainage« , confie Anne Roussel, championne du monde de jiu-jitsu brésilien, dans un article de Midi Libre. La pratique régulière améliore l’amplitude des mouvements et renforce les articulations. Enfants comme adultes développent une meilleure conscience de leur corps grâce au JJB et les progrès sont constants. « Il y a toujours quelque chose à apprendre, toujours quelque chose à maîtriser pour passer encore un cap et devenir un peu plus fort, même la jeunesse passée, et rester constamment en forme physique. Endurance, résistance et contrôle du poids sont au programme !« , explique le site internet de la Fédération de Judo sur sa page dédiée au jiu-jitsu brésilien.

Le JJB améliore-t-il le bien-être mental ?

Au-delà de ses bienfaits physiques, le jiu-jitsu brésilien est reconnu pour ses bienfaits sur la santé mentale. La pratique améliore la gestion des émotions négatives et du stress, développe la confiance en soi et favorise un réseau social actif, note l’étude « Effet de la pratique du jiujitsu brésilien sur la santé mentale« , publiée en 2022 par l’Université Laval. Chaque séance exige une forte concentration, une rigueur mentale et une capacité à anticiper les mouvements de l’adversaire. Des qualités qui se transposent ensuite dans la vie quotidienne. Le JJB est même comparé à un « jeu d’échecs humain » tant la stratégie y est centrale. L’aspect communautaire du sport renforce le sentiment d’appartenance et donc le sentiment de bien-être. Ce sport encourage l’entraide et le respect mutuel.