- Il existe des petites astuces pour lutter contre la sédentarité et pratiquer chaque jour un peu d’activité physique.
- Monter et descendre les marches permet d’améliorer la santé cardiovasculaire, de brûler rapidement des calories et de muscler ses jambes.
- Le test de l’escalier permet également de mesurer votre forme physique.
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Bien dans son sport, bien dans son corps
L’activité physique est essentielle pour rester en bonne santé. Pourtant, les Français ne bougent toujours pas assez. Pire, selon l’Agence de sécurité sanitaire, « 95 % de la population française adulte est exposée à un risque de détérioration de sa santé par manque d’activité physique ou un temps trop long passé assis
« . Cependant, il existe des astuces toutes simples pour faire de l’activité physique, bouger et lutter contre la sédentarité, comme prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur. D’ailleurs, combien de marches êtes-vous capables de grimper en moins de 60 secondes ? Un challenge tout bête qui peut en dire beaucoup sur votre condition physique.
Combien de marches d’escalier pouvez-vous monter ?
Les professionnels de santé sont unanimes sur le sujet : une capacité physique plus faible réduit l’espérance de vie et augmente le risque de développer des pathologies. Pour mesurer le niveau de forme et la santé du cœur, les cardiologues se basent sur « le test de l’escalier » : il consiste à monter à la hâte et sans s’arrêter le plus d’escalier en soixante secondes. Les personnes capables de monter plus de huit étages ont un capital santé excellent, en dessous de deux étages, il est recommandé d’aller consulter un cardiologue.
Dans le même genre, la coach sportive Joan Rogers explique dans le média
Eat This Not That
(nouvelle fenêtre) qu’un challenge similaire peut vous en dire beaucoup plus sur votre endurance et vos capacités physiques. Selon elle, une personne en bonne condition physique est capable de monter entre 80 et 100 marches en moins d’une minute. Une personne avec un niveau moyen peut grimper entre 60 et 80 marches. Enfin, les personnes avec une mauvaise condition physique ou qui ne s’entraînent pas suffisamment se situent entre 40 et 60 pas.
Monter les escaliers, une mine de bienfaits
D’une part, monter et descendre des marches permet de brûler des calories. En effet, les escaliers peuvent vous permettre de brûler jusqu’à 400 calories pour une demi-heure d’exercice. Monter les escaliers sollicite les muscles. Beaucoup de muscles ! « C’est extrêmement bénéfique pour les muscles de vos jambes, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets
« , explique la coach sportive. Mais pas seulement, puisqu’on sollicite également le dos et les abdominaux. Cet exercice permet également de travailler la coordination, l’équilibre et bien sûr, il améliore la santé cardiaque. « À long terme, cela peut réduire la tension artérielle, la glycémie, sans parler de l’augmentation des endorphines dans votre corps, vous permettant de vous sentir bien après votre entraînement
« , souligne Joan Rogers. À votre prochaine visite de Montmartre, au lieu de prendre le funiculaire, il ne vous reste plus qu’à enfiler vos baskets et grimper les 222 marches !
