Concentration au travail : avez-vous testé le « Pomodoro », la technique inventée par un étudiant pour booster la productivité

• Au travail, la concentration peut vite se perdre.
• Pour rester concentré tout en évitant la fatigue mentale, il existe une technique.
• Baptisée Pomodoro, elle consiste à créer des sessions de travail chronométrées et séparées par des pauses régulières.

Lorsque vous devez travailler, il n’est pas toujours facile de rester concentré. Que ce soit les discussions avec vos collègues, l’envie de procrastiner en scrollant sur votre téléphone portable ou encore de regarder la télévision pendant vos journées en télétravail… toutes les occasions sont bonnes pour détourner votre attention de votre objectif initial. Pour réussir à rester concentré et productif, il existe toutefois quelques astuces très simples à mettre en place. L’une d’entre elles, baptisée Pomodoro, consiste notamment à créer des cycles courts de travail chronométrés et séparés par des pauses régulières.

Productivité au travail : qu’est-ce que la technique Pomodoro ?

Cette technique de travail a été créée à la fin des années 1980 par Francesco Cirillo, un étudiant à l’université qui peinait à rester concentré pendant ses révisions. Pour éviter les distractions, le jeune homme s’est forcé à travailler pendant des sessions qu’il chronométrait avec un minuteur de cuisine en forme de tomate (d’où le nom Pomodoro, qui veut dire tomate en italien). 

Après avoir perfectionné sa méthode de travail, Francesco Cirillo l’a détaillée dans un livre, The Pomodoro Technique. Il y explique qu’il faut ainsi travailler, sans la moindre distraction, sur un sujet bien précis pendant 25 minutes, avant de faire une pause de cinq minutes. Pendant cette période, il est recommandé de s’hydrater, de s’éloigner des écrans ou de s’étirer. Il faut ensuite répéter ce cycle en prenant une pause plus importante, de 15 à 30 minutes, au bout de quatre sessions de travail.

La technique Pomodoro est-elle vraiment efficace ?

Dans une étude publiée en 2025 dans le journal BMC Medical Education (nouvelle fenêtre), des chercheurs ont expliqué que cette technique était une méthode très efficace. « Les interventions ‘Pomodoro’ structurées dans le temps ont systématiquement amélioré la concentration, réduisent la fatigue mentale et renforcent la performance durable dans l’exécution des tâches, surpassant ainsi les pauses prises à son propre rythme », ont indiqué les chercheurs dans leur étude. 

À noter, la technique Pomodoro peut être ensuite adaptée à vos besoins personnels et professionnels, puisque le but est avant tout de créer un engagement et une structure, qui vous obligent à rester concentré pendant une courte session de travail. Si besoin, vous pouvez l’adapter en augmentant ou en diminuant légèrement les différentes étapes du cycle.