- Dans « Bonjour ! La Matinale TF1 », Sandrine Arcizet partage ses conseils bien-être pour démarrer la journée en douceur.
- La journaliste sport et bien-être vous propose des exercices simples inspirés des mouvements du chat, pour gagner en souplesse et relâcher les tensions.
- Une routine accessible à tous, à faire chez soi dès le réveil.
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Bien dans son sport, bien dans son corps
En fitness et en yoga, de nombreux mouvements s’inspirent de la gestuelle des animaux pour bouger, gagner en souplesse et en mobilité. Sur le plateau de « Bonjour ! La Matinale TF1 », Sandrine Arcizet vous propose justement une série d’étirements qui imitent les mouvements du chat. Simples, ils peuvent être reproduits au saut du lit pour dénouer le corps en douceur. Pourquoi le chat ? « Parce que lui il a tout compris. Il va s’étirer toute la journée naturellement pour gagner de la souplesse, pour éviter les tensions »,
explique la journaliste.
Des étirements simples pour relâcher les tensions
Premier exercice : la posture du chat, bien connue en yoga. À quatre pattes, mains alignées sous les épaules, genoux sous les hanches et les jambes écartées à la largeur du bassin, il vous suffit d’arrondir le dos en aspirant bien le nombril vers la colonne et en poussant dans les mains, sur une inspiration. À l’expiration, vous pouvez revenir dans un dos neutre voire creuser légèrement le dos. Ces deux mouvements, répétés plusieurs fois, permettent d’assouplir la colonne vertébrale et de détendre les muscles en profondeur.
Pour le deuxième exercice, Sandrine Arcizet vous propose de rester à quatre pattes, mais d’étirer le dos en allongeant les bras à l’avant de votre tapis, au maximum. Attention, à ne pas creuser le dos. Vous pouvez poser la tête au sol ou sur un support si les cervicales sont douloureuses. Enfin, dernier mouvement, cette fois en station debout. Écartez les jambes à la largeur du bassin, sur une inspiration levez les bras vers le plafond en passant par le côté, puis sur l’expiration enroulez la colonne pour descendre le buste vers le sol. Relâchez les bras, déverrouillez les genoux, restez ici quelques respirations, puis déroulez la colonne pour retrouver la verticalité.
Ces gestes favorisent une sensation immédiate de relâchement. « Faites-le, vous allez voir comment vous allez vous sentir bien »,
insiste Sandrine Arcizet. Ils peuvent s’intégrer facilement dans le quotidien. L’objectif n’est pas la performance, mais la régularité et l’écoute de soi. Surtout, c’est l’occasion pour s’offrir un moment de calme pour démarrer la journée plus détendu, à l’image du chat : souple, lent… et parfaitement zen !
