- Si vous allez à la montagne cet été, vous ferez peut-être de la randonnée.
- Avant de partir, adoptez les bons réflexes pour profiter sans danger.
- Voici à quoi il faut faire attention en montagne.
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Bien dans son sport, bien dans son corps
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De nombreux vacanciers choisissent la montagne pour leurs vacances d’été. C’est l’occasion de partir à la découverte des paysages à couper le souffle en faisant de la randonnée. Toutefois, la montagne est un milieu particulier qui présente des risques spécifiques, rappelle le ministère des Sports (nouvelle fenêtre), et elle doit s’effectuer dans de bonnes conditions pour ne pas prendre de risques inutiles. En effet, la météo peut changer rapidement, les variations de températures sont fortes et les dénivelés sont importants. De plus, la couverture téléphonique est parfois limitée, ce qui peut entraîner un isolement. En conséquence, il est plus que nécessaire de bien préparer sa sortie.
Avant une randonnée (nouvelle fenêtre), si vous partez en groupe, choisissez un parcours adapté au niveau du plus faible, afin de ne pas le mettre en difficulté. Consultez la météo et prévoyez un itinéraire de remplacement. Vous pouvez aussi renoncer à sortir en cas de conditions défavorables. Si vous prévoyez de passer la nuit en refuge, réservez votre place à l’avance. Apprenez aussi à reconnaître le balisage que vous trouverez sur votre chemin. N’hésitez pas à prendre conseil auprès des professionnels et vérifiez que vous êtes assuré en responsabilité civile et individuelle accident.
Un équipement pour toutes les situations
Une randonnée peut durer plusieurs heures. N’oubliez pas d’emporter avec vous de l’eau et de la nourriture. Choisissez des vêtements adaptés à l’activité et à la météo et prévoyez de quoi vous protéger du soleil (lunettes, casquette, crème solaire), mais aussi des vêtements pour le vent et pour le froid. Équipez-vous avec des chaussures adaptées à votre itinéraire. Ne prenez pas de chaussures trop souples, mais privilégiez des chaussures montantes pour les sentiers rocailleux et les dénivelés importants. Assurez-vous que votre portable est chargé et que vous connaissez les numéros d’urgence, tels que le 112. Pour ne pas vous perdre, un GPS ou une application de randonnée. Et parce qu’il faut être préparé à tout, et notamment au manque de réseau, n’oubliez pas de prendre une carte avec vous.
La Fédération française de randonnée suggère également de vous équiper d’une « mini-pharmacie » en cas de blessures légères ou pour avoir de quoi soigner des ampoules par exemple. Vous pouvez également glisser dans votre sac à dos un sifflet, une lampe et un couteau, notamment si la randonnée s’étire sur quelques jours. Par ailleurs, s’écouter est primordial : si vous êtes fatigué ou si un membre du groupe ne parvient pas à suivre le rythme, ne forcez pas, renoncez à la poursuite de la randonnée et faites demi-tour.
Faites attention aux enfants
Si vous partez en famille, soyez vigilant avec les enfants, qui ont tendance à se dépenser sans compter, à se déshydrater et à s’épuiser. Attention également aux tout-petits qui sont transportés sur le dos. Prévenez les coups de soleil et surveillez les changements de température. Lorsque vous marchez en forêt en montagne, ne fumez pas, n’allumez pas de barbecue et respectez les interdictions d’accès aux sites. Enfin, gardez vos distances avec les troupeaux en alpage et les chiens de protection (patous). Restez calmes à leur égard et éloignez-vous progressivement. Avec ces conseils, vous voilà prêts à arpenter les sentiers montagneux !